El Pádel: Un Deporte Completo para la Salud Física y Mental
El pádel, un deporte en auge a nivel mundial, está ganando popularidad no solo por su carácter social y accesibilidad, sino también por sus múltiples beneficios para la salud física y mental. El Dr. Michael Dakkak, especialista en Medicina del Deporte, explica cómo este deporte puede ser una herramienta poderosa para mejorar el bienestar integral.
El pádel se considera una actividad física de intensidad moderada a alta, dependiendo del nivel de juego. Es un esfuerzo intermitente que combina movimientos intensos y ráfagas cortas con momentos de menor exigencia, lo que lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular.
Dr. Michael Dakkak
Este deporte involucra diversos sistemas corporales, fortaleciendo el cardiovascular, mejorando la función pulmonar y estimulando la musculatura de extremidades y núcleo. Además, trabaja las articulaciones a través de movimientos repetitivos y cambios de dirección, y activa el sistema nervioso, mejorando la coordinación, el equilibrio y los reflejos.
Beneficios Físicos del Pádel
- Incremento de la capacidad aeróbica.
- Mejora de la salud cardiovascular.
- Aumento de la fuerza y resistencia muscular.
- Mayor flexibilidad articular.
- Mejora de la movilidad, el equilibrio y la agilidad.
Gracias a las fuerzas de impacto que genera, puede ayudar a mejorar la densidad ósea.
Impacto Mental y Emocional
En el plano mental y emocional, el pádel contribuye a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas y fortalecer las relaciones sociales, dado que generalmente se juega en parejas. La estrategia del juego estimula la toma de decisiones, la concentración y la agilidad mental, promoviendo la autoestima y una sensación de logro.
Recomendaciones y Prevención de Lesiones
El especialista recomienda complementar el pádel con otras disciplinas como yoga, pilates o entrenamiento de fuerza para un desarrollo físico más completo y para prevenir lesiones. Las lesiones más comunes incluyen distensiones musculares, esguinces, «codo de tenista», dolores lumbares y lesiones en la rodilla, relacionadas con movimientos repetitivos y cambios bruscos de dirección.
El pádel es una excelente opción para quienes llevan un estilo de vida sedentario, siempre que se comience gradualmente y con aprobación médica. Se recomienda un chequeo médico general, especialmente una evaluación cardiovascular y ortopédica si existe alguna condición previa.
Para quienes se inician, se sugiere empezar con sesiones breves, de baja intensidad, acompañadas de calentamiento, estiramientos y una progresión controlada. Es importante incorporar entrenamiento del núcleo y técnicas de recuperación. Los signos de sobreesfuerzo, como dolor persistente, fatiga extrema, mareos o dificultad respiratoria, requieren reducir la intensidad y consultar a un médico.
